Hej mam 19 lat chodzę na siłke miesiąc czasu wyciskam na klate 90 kg mam 38 cm w bicepsie i nie wiem czy moja rozpiska jest dobra, pomocy!!!!!!!! Poniedziałek Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6 serii Rozpiętki 4 serie Prostowanie łokci ze sztangą 4 serie Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie Wiosłowanie 4 serie Unoszenie sztangielek [...]
[...] gornogo do klatki przyciaganie linki z wyciagu gornogo do karku przyciaganie linki z wyciagu dolnego wioslowanie sztanga Biceps lamany prosty hantle wyciag bary wyciskanie przedglowy i zzaglowy unoszenie hantlelek do gory unoszenie hantli bokiem kazde cwiczenie po 3 serie(8,6,4) wszelie uwagi oraz korekty dotyczace mojego treningu mile widziane
[...] jednej, konkretnej partii mięśniowej czyli na przykład barki: bez żadnych przerw między seriami: 10x wyciskanie na barki 10x szrugsy (ch** wie jak to się pisze :D ) 10x unoszenie hantli bokiem 10x unoszenie talerza przodem Wiem ogólnie że najlepszy pod sporty walki jest crossfit, natomiast nie wiem czy wytrzymałość lokalna dała by mi coś. [...]
Troche o sobie: Kilka tygodni temu zakladalem post w ktorym "Onkelfake" (bodajze) pomogl mi ulozyc taki oto plan (masa) : PIATEK: -plecy 1.Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 12-10-8-6 2.Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim uchwytem 12-10-8 3.Podciaganie sztangi w opadzie (na maszynie) 12-10-8 4.wznosy [...]
[...] 10 10 10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia lub wyciskanie francuskie 10 10 10 10 pompki w podporze tylem z 10 kg obciaznikiem 20 20 20 20 Piatek Barki unoszenie sztangielek bokiem w gore 10 10 10 10 wyciskanie sztangi zza glowe 10 10 10 10 moje cwiczenie poznane od kulturysty( 2 sztangielki po 3 kg najpier unosze je przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]
witam mam 14 lat, jestem poczatkujacy prosilbym o sprawdzenie planu cele: wzrost masy miesniowej, korygowanie wystajacych lopatek trening: pn, sr, pt 1) unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2)wspiecia na palce 3)prostowanie nog z hantlem 4)pompki na 3 krzeslach 5)przenoszenie hantli (zalecane przez Mawashiego na lopatki ) 6)rozciaganie [...]
[...] bokiem x20 Po 9 tyg zmiana na 1)arnoldki 3x10-12 2) wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - 3x10-12 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-12 4) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Nogi: 1)wyprosty nog 4x 12-8 2)wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 3)przysiady 3x 12-8 Mam nadzieje ze wyglada to w miare [...]
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
Witam, na siłownie zacząłem chodzić pod koniec lipca tego roku. Przez cały czas byłem ektomorfikiem i waga 75kg przy wzroście 183cm trzymała się u mnie przez bardzo długi czas, na szczęście teraz udało mi się dobić do 80kg. Niby jest spoko, ale wydaje mi się, że mógłbym spożytkować czas na siłowni lepiej. Poniżej mój plan treningowy Dzień 1 [...]
Witam czy ten plan fwb będzie dobry? Mam tylko ekspander ,drążek Nogi: żuraw, przysiady Plecy: unoszenie tułowia na leżąca, pociąganie na leżąca Klatka: pompki, pompki z nogami wyzej od reszty ciała Barki: unoszenie ramion z ekspanderem bokiem, rozciąganie ekspandera stojąc Biceps: podciąganie na drążku podchwytem, uginanie ramion z ekspanderem [...]